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失眠多梦怎么调理 缓解失眠多梦的食疗方

养生网导读:失眠一直是困扰很多人的问题,不少失眠患者还会伴随多梦的现象。失眠多梦的原因常常是由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重、想入非非等引起。那么,失眠多梦怎么办?失眠多梦怎么调理?下面就和小编一起来了解一下吧。

失眠多梦怎么调理

1、饮食调理

患者可以多食用养心安神、促进睡眠的食物,如牛奶、百合、莲子等,牛奶当中含有色氨酸,可以让大家产生困倦的感觉。在入睡前不应饮用可以使神经兴奋的饮品,如浓茶、咖啡等,以免失眠;

2、行为调整:睡前玩手机、电脑等不良习惯可以使大脑皮层兴奋,进而导致失眠、睡眠质量不佳等症状。患者睡觉前可以进行一些放松的活动,像泡脚、听轻音乐等等,就会把自己紧张的情绪缓解下来,就会减少多梦的出现。

3、适度运动

适度运动可以增加身体深睡眠的时间。患者可以根据自身情况,进行有氧运动,如散步、爬山等,但是在睡觉前千万不要剧烈的运动,因为剧烈运动反而会导致大家的身体,一直处于兴奋的状态当中,会加重大家的失眠情况。

缓解失眠多梦的食疗方

1、莲子百合粥

原料:干莲30克,干百合20克,大米100克,冰糖适量,红枣

做法:1将干莲洗净,用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗净;将莲子、红枣、大米、干百合放入锅中,加水适量,以大火烧开,再用大火烧开,再用小火熬煮,要不时搅拌,以免糊锅中的时间过长。

功效:滋阴健脾、养心安神。

2、酸枣仁粥

原料:酸枣仁末15克,粳米100克。

做法:先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。空腹食用。

功效:宁心安神。适用于心悸,失眠多梦。

3、丹核佛片汤

原料:核桃仁5个,佛手片6克,丹参15克,白糖50克。

做法:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成

功效:能够疏肝理气,解郁安神。

结语:失眠多梦对于身体健康状态有一定的影响,所以在日常生活当中,大家一定要尽量解决自己失眠多梦这个问题。希望这篇文章对你有帮助。

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