司机久坐腰疼怎么缓解

养生之道网导读：司机师傅们每天需要开车在路上奔波，长时间久坐容易出现腰酸背痛的现象，那么司机久坐腰疼怎么缓解呢？下面随小编一起来了解一下吧。

司机久坐腰疼怎么缓解

1、转：转腰运动
两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

2、抻：抻腰运动
两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

3、弯：弯腰运动
先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

其实在开车的时候有很多小细节是值得注意的，只需要稍稍改变一点，就会让开车更轻松更舒服。

1、调整座位
大家都知道上车的时候首先调整座椅，然后再绑安全带，这个时候别太着急，要好好调整座椅。保持胸部与方向盘之间有25-35厘米的距离，而且膝盖水平要略低于臀部，同时膝盖和座椅的距离要维持3-6厘米。

2、座椅靠背
靠背做得好，可以支撑住整个腰部，让腰背部保持直立姿势，向后靠的时候要注意，不要过分低头。但是如果向后靠得太远，头和脖子只能向前弯才能保持视野，特别容易导致颈肩部不舒服。

3、座椅头枕
很多人坐在驾驶位的时候，并不太注意自己的头枕，觉得可有可无，但其实，头枕用好了很舒服。最好可以保持头枕的顶部和头顶齐平，而且距离后脑勺要有两厘米，觉得脖子不舒服，向后一靠就有坚强的支撑，这是最舒服的。

但是一定要注意头枕的设计，并不是为了舒服，更重要的是安全，它其实是一种安全装置，如果有人追尾，它可以保证颈椎不受到损伤。

4、开车别太久
每隔2-3个小时就应该考虑下车活动几分钟，舒展一下腰背部肌肉。别看几分钟挺短的，但如果坚持下来，全身肌肉都会非常轻松。另外也要注意，千万别疲劳驾驶。