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职场白领减压方式

  化解压力面面观

  想象放松 通过想象,训练思维“游逛”。如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  逐个击破 把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  想哭就哭 医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称,拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

  看恐怖片 英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

  穿旧衣服 穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

  饮食辅助 面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。

上周,“普华永道”一名25岁的女职员因病去世。一时间,“四大会计师事务所”沉重的工作压力成为热议的话题。职场白领工作生活节奏快,如果不懂得及时释放压力,很容易对身心造成伤害。且不论这位女职员是否“过劳死”,职场白领应该学会一些运动方法,懂得自我减压。

  运动产生“快乐因子”

曾有调查显示,由于压力感大,35岁至40岁之间的中年人是幸福感最差的人群。现在,这一人群有年轻化的趋势,很多职场菜鸟因为对角色转换的不适应,自感压力很大。

减压的方式有很多,运动减压则是最健康有效的一种。运动之所以能缓解压力,让人保持平和的心态,与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素,被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应能愉悦神经,甚至可以把压力和不愉快带走。运动还能缓解因长时间单调工作刺激易引起的生理、心理疲劳,从而提高大脑皮层的综合分析能力。

 别带着坏情绪运动

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

要达到减压的目的,应该选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。通常来说,有氧运动能使人全身得到放松,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右,运动完毕后洗个浴,避免过度疲劳或兴奋。

  呼吸有道放松情绪

人一旦紧张时,可以通过调整呼吸放松情绪。白领们可以掌握一些呼吸方法,哪怕工作再忙,也可以利用喝水间隙给自己一个缓冲,

腹式呼吸 缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用。

胸式呼吸 深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出。

上胸式呼吸 将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀,节奏可逐渐加快。

节律呼吸 走3至4步用鼻吸气,再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。

强烈呼吸 先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般.

激励呼吸 先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤”声。

  给自己一个简易SPA

按摩能够提供深层松弛,使我们身体的肌肉、承载过重的心理都得以放松。然而,要去SPA馆享受按摩需要花费不少时间。不妨掌握一些自我按摩技巧,给自己做一个简易SPA放松。

头皮抚慰 将拇指放在耳朵后面,其余手指放在头顶。轻轻地前后划圈活动你的头皮15至20秒。

轻松眼睛 闭上眼睛,将无名指直接放在眉毛下,靠近鼻梁。慢慢加压5至10秒,然后轻轻松开。重复2至3次。

鼻窦减压 将指尖放鼻梁上。慢慢滑动手指下到鼻子,穿过颧骨顶端,移到眼睛外侧。

肩膀减压 伸出一只手臂,交叉在身体前部,触摸反方向肩膀。在肩胛上肌肉加压,划圆圈。再换一边重复。

  减压的“3R原则”

放松(relaxation)、退缩(re-duchion)、重整(reorientation),这就是国际上流行的 “3R原则”,也是比较行之有效的减压方法。它的核心是尽量避免遭遇压力源,尽力放松自己的情绪,适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。

要达到这种效果,平时应进行一些户外活动,促进机体新陈代谢,尽量减少独处,积极投身于群体活动,参加一些健康的娱乐项目。还可以学习一些时间管理的方法,提高工作效率和工作技能等等。

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