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高三如何把心态调整到最佳状态

如何把自己的心态调整到最佳状态?这里,笔者依据多年任高三班主任的经验,为大家提供一些建议,请结合依据自己的具体情况做好最后的冲刺工作。

高三如何把心态调整到最佳状态之自我减压

大考前出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,而且适当的焦虑情绪还是有利于备考,它提醒你及时补救,鞭策你更努力地去应对。我们要充分地看到自己的实力,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,也不要总拿自己的成绩跟成绩好的同学比,要紧张而不忙乱。心态好,一切都会好起来。

每天早上起床后,给自己一个笑脸,自我鼓励一下,将斗志燃烧起来,这会让你一整天都充满能量,做什么都更有动力。这样的你,心情会不错,记忆力会很好,复习效果自然会好。

情绪低落时,想想自己的理想,或者叫梦想,那是你为自己编织的“未来梦”。累了,去散散步,想着那个在你心里的“未来梦”,你便会心情舒畅起来,然后回去复习。困了,就早点睡,不要打疲劳战。

遇到难题时,向“未来梦”求救,因为它是你“创造”的,正逐渐成为你生命的一部分。在你向它求救时,它肯定不会袖手旁观,毕竟你们是一体的。当你遇到难题时,它是你的希望,你也是它的希望。它可能不会告诉你具体解决办法,但它能给你勇气,给你信心,给你希望——有了这些,你就能找到解决难题的具体方法。

情绪低落时,做些自己喜欢的、擅长的事情吧,但千万不要玩游戏,除了这项你应该有很多喜欢的事情可做,比如做个小手工,去踢足球、打篮球,去图书馆坐一会……在你感觉心情好转了的时候,再想一想那个差点被低落情绪淹死的“未来梦”,或许你会感到幸运,还好及时把它救了回来。

点击查看:如何应对高三情绪低落现象

高三如何把心态调整到最佳状态之不要熬夜

临近高考,许多学校都大张旗鼓地拉起写着这样字样的标语:“2016年高考冲刺,每日凌晨1时签到,我们一起拼了吧”“我是凌晨2点睡,5点起。一起加油吧!”……高三年级兴起了熬夜“网上签到”热,互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。但科学研究发现,缺少睡眠,会造成神经元数目的减少,影响大脑功能,降低智力水平,也就影响了学习效率。

所以不要熬夜,不要为了多做几道题,打疲劳战,甚至把自己的身体搞坏,那就得不偿失了。我们应该做到劳逸结合,合理作息。到了临考前,许多同学会没日没夜地学习,甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息,尽量不看书,保持精力。专家认为,这两种方式都不可取:过度用脑,并不能提高学习效率,只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。而过度放松也不可取,高三学生长期处于高度紧张的学习压力下,人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维惯性和运作模式,如果突然过度放松反倒不适应。因此,科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力,消除疲劳。

高三如何把心态调整到最佳状态之与家长沟通

距离高考越来越近,许多同学成绩依然没有起色,不少家长不淡定了——对孩子的风吹草动关注异常;整天把“高考”挂在嘴边,唠叨不休;借故对其他人发脾气,暗示孩子不努力;自己吃不好、睡不好、心事重重,整天拉着一张“高考脸”……这些都是因为备战高考引发的家长焦虑症。家长的焦虑会给孩子造成极大负担,影响高考备考,这是我们和家长都不愿看到的状态。

“请把高考还给孩子”,不要让孩子感到你比他/她还焦虑!有高三家长曾经写过这样一篇日志:

别说我是“高考脸”,我觉得儿子和他那些同学,一人一张“高考脸”。这些孩子也苦,正是管不住自己老想玩儿的时候,偏偏要去抢饭碗,想以后吃上好饭好菜就要努力,愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊房就折腾吧。这话一说,显得我特恶俗,特让他瞧不起,可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结,一边蔑视我,一边不敢不严阵以待。这些半大孩子,我一边逼着他念书一边心疼,没办法。人生识字忧患始,谁的事儿谁着急。

这让我想到一个找我咨询的高三的同学,他经常失眠,静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”的妈妈,自己感觉很烦,说:“我学习最大的麻烦就是我妈,老师你把我妈妈搞定了,我就好了!”

在最后关键时刻,作为孩子,要正视家长的絮叨,理解他们的难处。同时,要与他们亲密接触,化他们的絮叨为鼓励,不至于让他们的絮叨成为我们复习的负担。

记住,在温馨的家里,絮叨也是一种交响的音符,正视它,利用它,这样的交响有利于高考,有利于我们的进步。

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