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斜方肌厚怎么减下来

发表时间:2022-04-22 11:39:01

养生之道网导读:斜方肌位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌厚,也就是肩膀看起来很宽,甚至有些姐妹们觉得斜方肌厚=穿小吊带难看。尤其是还有些日子,夏天就要来临了。火辣辣的夏天,小吊带怎么能缺席呢?那么还不赶快将肥厚的斜方肌减下来。

斜方肌厚怎么减下来

斜方肌厚在视觉上会显得脖子短、肩膀厚、锁骨不明显。通常是由于不良的生活姿势造成,例如习惯性驼背、长期低头看手机等。通过改变姿势及针对性地进行拉伸锻炼,可有助于改善斜方肌厚的情况。一般可通过以下方法减轻斜方肌厚的情况:

1、练习美丽芭蕾--天鹅臂

相信每个女性都知道美丽芭蕾吧,练习美丽芭蕾可以使人的气质upupup! ! ! 天鹅臂是美丽芭蕾的一个小分支。做天鹅臂时一定注意不要让锁骨位置变化!做天鹅臂时要保证肩胛骨保持后缩状态!时刻把脖子伸长,不要耸着肩膀。小臂和手保持放松状态,实际发力点是大臂以及大臂和肩膀衔接处,如果做完一整套下来,三角肌,肩胛骨以及大臂酸痛,那就做对啦!如果斜方肌酸痛就要重新调整一下动作了喔!

2、耸肩运动

斜方肌非常影响美观,如果大家非常着急,想要在短时间内把斜方肌消除的话,是可以通过耸肩的运动去缓解斜方肌的发达程度的。在短时间内,这个方法是最为有效的,这个方法的动作要领就是将两个肩膀提到耳朵附近,保持住半分钟,这个期间要呼吸匀称,慢慢的再把肩部放下。这样的动作重复十次左右算一组,如果大家能够完成十次左右,效果就能够比较明显,不过也需要坚持几天才是有用的。

3、头部绕环

将头部向左进行360度绕环,连续绕环10遍,停顿片刻再向右进行360度绕环,连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和,不要过硬,一定要放慢速度,以免产生眩晕感,绕环的幅度尽量大一些,双肩应保持不动,不要随头部一起旋转。

4、中医按摩

按摩也可以矫正圆肩驼背,使斜方肌的厚度变薄。如掌根按揉法、双指按揉法等按摩双肩部位。建议去正规的中医院按摩,私人诊所可能会不靠谱。

5、打瘦肩针

如果想快速使斜方肌厚度变薄或者通过以上方法无效果的人群,可以去正规的医院整形科看诊,医生会根据具体情况给予对症治疗,比如打瘦肩针等。瘦肩针=用药品麻痹过于发达的肌肉,美化肩膀;无疤痕且见效快,使腿部线条更加流畅,使整体更加匀称。最重要的是不影响正常工作生活! ! !

小结:不管是穿着散步在夏日傍晚的晚风中,还是假期出门旅行,吊带和夏天一定是最配的!为了穿上它,姐妹们一定要努力呀!!!冲啊~~~~~

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