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减肥最快的运动是什么

如果想要通过运动进行减肥,没有什么特别快速的方法,因为身上的脂肪堆积,并不是一朝一夕生成的,而是日积月累导致的。所以说正在减肥的人,千万不要听信一些所谓的快速运动减肥方法。运动减肥,是一种绿色健康的减肥方式,其关键点就是每天坚持运动,并且进行必要的饮食调节。

下趴提臀,脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。半蹲抬腿,半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

空气自行车,坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动,就像在空中踩自行车一样。

侧躺抬腿,沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。膝盖与脚趾碰触,基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

减肥不可能快速而有效,所以说,在打算通过运动减肥之前,一定要有长期坚持的心理准备,每天抽出1到2个小时的运动时间,并且选择两项或者是三项具体的运动项目,相互交替进行,这样才能够更加有效的减肥。并且在减肥运动的空挡要进行必要的身体休息,以便于让身体适应减肥训练的强度。

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